Сегодня рынок предлагает множество видов пищевых добавок. Производители, не скупясь на эпитеты, расхваливают свою продукцию. Проблема в том, что далеко не всегда реклама на 100% соответствует результату. Мы расскажем вам об основных продуктах, которые полезно включать в свой ежедневный рацион. Эффективность этих питательных веществ подтверждена клинической практикой.
1. Витамин D
Если в организме дефицит этого витамина, кости начинают терять свою массу, наблюдаются депрессивные состояния и симптомы неврологических расстройств. С помощью витамина D можно бороться с рядом заболеваний. Кроме того, он улучшает спортивные результаты.
Запасы витамина D восполняются, когда человек находится под солнечными лучами. Вам достаточно провести на солнце 10-20 минут, чтобы накопить порядка 10 000 единиц этого жирорастворимого вещества. Если вы живете в регионе, где слишком мало солнечных дней или вы вынуждены большую часть времени проводить в помещении, такого уровня продуцирования витамина D ждать не приходится. Именно поэтому нужно принимать его в виде пищевой добавки, и делать это следует дважды в день перед приемом пищи. Доза на один прием составляет 1 000 единиц. Людям, страдающим плохим пищеварением, лучше употреблять витамин в виде жевательных пастилок, что обеспечивает его лучшее усвоение.
2. Жирные кислоты Омега-3
Это – жизненно важные и незаменимые вещества. Они позволяют снизить проявления воспалительных процессов, поддерживают здоровый гормональный фон, обеспечивают защиту костных тканей и головного мозга. В натуральном виде Омега-3 содержатся в орехах, растительном масле, рыбе. Но если говорить о рыбе, то следует отметить, что богата этими жирными кислотами только та, что выловлена в дикой природе. В некачественном масле и орехах больше Омега-6, а это – вредные вещества.
Мы рекомендуем в качестве бесспорных источников Омега-3 употреблять в пищу такие пищевые добавки, как масло криля и продукты, приготовленные из морских водорослей. Чтобы масло криля не прогоркло и утратило специфическое рыбное послевкусие, хранить его нужно в морозилке. В прогорклом масле много опасных для организма свободных радикалов. Добавки с Омега-3 лучше принимать перед сном – так они максимально усваиваются.
3. Лечебные грибы
Они являются источником веществ, полезных для иммунной системы. В последние десятилетия этот продукт был недооценен, хотя в прежние эпохи люди активно использовали его, чтобы укрепить свой иммунитет. Сегодня целебные свойства грибов снова в тренде. Их включают в состав фиточаев, из них делают порошки и т. д. Но в какой бы форме вы не употребляли пищевые добавки с лечебными грибами, вы в любом случае получаете высокое содержание селена, которые необходим для скорейшей регенерации поврежденных тканей и правильной гормональной регуляции. Кроме того, что эти продукты отличаются отличными вкусовыми качествами, он еще и очень питательны.
4. Пробиотики
Поддержание сильного иммунитета в наши дни – весьма актуальная тема. Важно правильно питаться, следя за тем, чтобы ваш рацион был полноценным. Необходим здоровый сон. Эти факторы являются фундаментом крепкой иммунной системы.
Забота о кишечнике поможет вам стимулировать и поддержать защитные силы организма. Органы пищеварения – это опора для иммунных клеток и преграда на пути инфекций. Правильно питаясь, вы формируете в кишечнике здоровую микрофлору. Но даже если в связи с генетической предрасположенностью вы страдаете несбалансированным бактериальным составом, вы все равно можете исправить положение. Принимайте пробиотики.
Ферментированные и кисломолочные продукты – йогурты, кимчхи, квашеная капуста, чайный гриб и т. д. – богаты пробиотиками. Заменить их можно специальными пищевыми добавками. Употреблять их лучше за завтраком. Для нормальной работы кишечника и усиления иммунитета ваш пробиотик должен содержать такие компоненты как бифидобактерии, лактобактерии и дрожжи.
5. Сухой белок
Если вы увлекаетесь спортом или фитнесом, сухой сывороточный протеин станет ценнейшей пищевой добавкой. Он пользуется популярностью как у профессионалов, так у и любителей.
Оптимальным вариантом будет прием обычного сывороточного протеина. Главными достоинствами этого продукта являются его приятный вкус и доступная стоимость. Кроме того, он абсолютно безопасен для здоровья.
Сухой белок помогает не только добиться значительных спортивных результатов, но и эффективно сбрасывать лишние килограммы. Дело в том, что он ускоряет рост мышечной массы. Обмен веществ, соответственно, активизируется, что приводит к сжиганию жиров.
Эта пищевая добавка рекомендована людям, которым трудно употреблять твердые источники белка, так как у них есть нарушения в работе органов пищеварения, а также тем, у кого имеются проблемы с поддержанием веса из-за хронических недугов.
Сухой сывороточный протеин можно спокойно комбинировать с другими питательными веществами, например с овощами, фруктами или ореховой пастой. Он без проблем взбивается с ними в блендере. Принимать белок рекомендуется как пищевую добавку. Особенно полезно употреблять продукт после физических нагрузок.
Хорошим дополнением к сывороточному протеину станет протеин казеиновый. Он представляет собой более плотную форму молочного белка. Когда идет процесс сепарации молочного белка, казеин – твердая часть – всплывает, а сыворотка остается на дне емкости. Благодаря своей плотности казеин затормаживает переваривание пищи в тонком кишечнике. В результате питательные вещества высвобождаются медленней.
Казеиновый протеин эффективен, если нужно нарастить мышечную массу и улучшить спортивные показатели. Принимать его лучше на ночь – за ужином. Этот протеин высвобождается медленно, поэтому долго поддерживается ощущение сытости, а во время сна растут мышцы. Сухой казеин может стать прекрасной альтернативой десерту. В нем нет никакого сахара, а значит, и лишних калорий.
Любая оздоровительная программа будет эффективней, если вы введете в свой рацион пищевые добавки. Только использовать их нужно внимательно и строго по науке. Нельзя принимать их, не изучив состав и набор дополнительных компонентов. И помните, что они служат для усиления базовых составляющих здорового образа жизни, а не для полной их замены. Сбалансированный рацион, спорт, нормальный сон, восстановление организма – это основа, а пищевые добавки – лишь ваши помощники!
0 комментариев